rodando como una pelota  

Ajustes tisulares

Tejido principal apoyado en el suelo.

Posición inicial

Siéntese sobre la tela, con las piernas elevadas para envolver la tela, toque los dedos de los pies, sostenga la tela y acuéstese ligeramente sin apoyar los omóplatos en el suelo.

Ejercicio y concentración:

Flexionar el tronco hasta el punto de apoyo entre el sacro y el isquion, manteniendo las piernas elevadas, evitando en la medida de lo posible que los brazos hagan el trabajo de ascenso

Resumen de la lección

Rodar como una pelota es un ejercicio que consiste en sentarse en una hamaca de tela con las piernas elevadas. El objetivo es flexionar el tronco manteniendo las piernas elevadas y evitando que los brazos hagan el trabajo de ascenso. El movimiento se realiza presionando la hamaca con las rodillas mientras se contraen los abdominales e inhalan/exhalan. Las variaciones de la postura incluyen posiciones más bajas y más altas en la hamaca, así como abrir más las piernas.

El ejercicio activa la pelvis, los abdominales y los abductores mientras protege la parte inferior de la espalda.

Comience sentándose en la hamaca de tela con las piernas elevadas
Flexiona el tronco mientras mantienes las piernas elevadas y evitas que los brazos hagan el trabajo de ascenso
Presiona la hamaca con las rodillas mientras contraes los abdominales e inhalas/exhalas
Las variaciones incluyen posiciones más bajas y más altas en la hamaca, así como abrir más las patas
El ejercicio activa la pelvis, los abdominales y los abductores mientras protege la parte baja de la espalda