AVIÓN 

Ajustes del equipo:

Tejido principal por la altura de la cresta ilíaca y bucles en el mismo nudo que el tejido principal.

Posición inicial:

Coloque la tela cerca de la cresta ilíaca, baje las manos a la colchoneta y coloque el cuerpo en una posición de V invertida. Dobla las rodillas y los codos mientras equilibras tu cuerpo sobre la tela, abraza las rodillas y lleva la cabeza hacia las rodillas.

Ejercicio y concentración:

Sujeta las correas inferiores y realiza la extensión de la cadera y el torso al mismo tiempo. Desde esa posición realiza la extensión unilateral de cadera. Mantenga la columna vertebral estabilizada y los músculos abdominales activos durante todo el ejercicio.

Lesson Summary

The Air Plane exercise on the equipment involves the following steps: 1. Equipment settings: Adjust the height of the equipment so that the main fabric is in line with the iliac crest. Make sure the loops are set at the same knot as the main fabric. 2. Starting position: Stand close to the fabric, with your hands lowered to the mat. Place your body in an inverted V shape, with your knees and elbows bent. Hug your knees and bring your head towards your knees. 3. Exercise and focus: Hold onto the lower straps and perform both hip and torso extensions at the same time. From this position, perform a unilateral hip extension. 4. Throughout the exercise, remember to maintain stability in your spine and keep your abdominal muscles active. The Air Plane exercise on the equipment is a challenging move that targets the hips and torso muscles, while also working on stability and core strength.