CAPITULO 1 QUIENES SOMOS! BIENVENIDO A LA ESCUELA
CAPITULO 2 FUNDAMENTOS Y POSICIONAMIENTO EN PILATES AEREO!
CAPITULO 3 EL MÉTODO Y LOS BENEFICIOS
CAPITULO 4 EL EQUIPO
CAPITULO 5 LOS EJERCICIOS VAMOS A LA PRACTICA!!!!
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CAT O GATOS EN AERIAL PILATES (3:06)
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RODANDO COMO UNA PELOTA (2:32)
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PUENTE DE HOMBRO Y PUENTE CON SOPORTE (2:39)
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FLEXION DE TRONCO PIERNAS SEPARADAS (2:40)
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PALETA NEUTRA (3:22)
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NAVAJA RODANTE (2:23)
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BOOMERANG (2:23)
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TIRÓN DE PIERNA (4:17)
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ESTIRAMIENTO EN TORSION O RETORCIDO (1:16)
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PRESS DE TRÍCEPS UNILATERAL ARRODILLADO (2:19)
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PRESS DE TRÍCEPS SIRENA (1:26)
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PATADA LATERAL DE RODILLAS (1:43)
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APERTURA FRONTAL (2:48)
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REMO EN EL AIRE (0:48)
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VUELA HACIA DELANTE (0:44)
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TRÍCEPS SUSPENDIDO VARIACIÓN 1 (1:10)
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TABLERO DORSAL (1:29)
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RODANTE (0:59)
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PULL UP TIRA HACIA ARRIBA EN EL AIRE (1:14)
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DOMINADAS INVERTIDAS (1:14)
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TIRA HACIA ARRIBA CON PUSH UP Y GIRATORIO (1:07)
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PUENTE EN EL AIRE (1:57)
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AVIÓN (0:30)
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FLEXIONANDO EN EL AIRE o HEROE (2:01)
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LEG PULL FLY TRACCION DE PIERNA (1:15)
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KNEELING SQUATS ON AIR (1:22)
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TRÍCEPS EN EL AIRE (1:04)
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DOMINADAS COLGANTES SUPER FUERTE!! (1:14)
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SERIE DE EJERCICIOS DE PIE (1:37)
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STAR SIDE KICK / ESTRELLA PATADA LATERAL (0:39)
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SENTADILLA DE SIRENA (2:19)
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ESPALDA RECTA (0:39)
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ESTOCADA BAJA / PLIEGUE HACIA ADELANTE (0:58)
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ESTIRAMIENTO DE UNA PIERNA CON ROTACIÓN. (2:18)
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DIVISIÓN DELANTERA (1:46)
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DIVISIÓN DELANTERA CON ROTACIÓN. (3:49)
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BALLET PRIMERA POSICIÓN TACONES ALTOS (0:49)
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ENTRENA LAS SENTADILLAS (1:12)
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CORRIENDO O CORREDOR (0:36)
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BALLET SEGUNDA POSICIÓN CON ROTACIÓN (1:05)
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TIRA HACIA ARRIBA 1 AMBAS PIERNAS ( PULLS UPS) (0:32)
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PULL UP 2 UNA PIERNA LEVANTADA (1:00)
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PULL UP 3 ROTACIÓN DE UN BRAZO (0:46)
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SERIE DE TABLAS O PLANCHA!! TRABAJO DURO!!! (2:35)
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FLUJO DE ROTACIÓN DE LA PELVIS (0:51)
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EXTENSIÓN DE PIERNA LATERAL (0:45)
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ESTIRAMIENTOS DE RODILLA RECTA HACIA ATRÁS (0:59)
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RANA (2:13)
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PULL UPS CON LAS MANOS APOYADAS (0:43)
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BOAT OR MOUNTAIN PILATES (2:24)
CAPÍTULO 5 SERIE DE PLANCHAS LATERALES
CAPÍTULO 6 SERIE BRENCH PRESS (DECÚBITO DORSAL)
CAPÍTULO 7 SERIE DE ELEVACIONES DE PIERNAS LATERALES
CAPITULO 8 DECÚBITO VENTRAL SERIES
CAPITULO 9 SERIE TEASERS
CAPITULO 10 MOVIMIENTOS DE ESTIRAMIENTO
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ESTIRAMIENTOS UNILATERALES. (0:37)
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ESTIRAMIENTOS UNILATERALES 2 (2:55)
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ESTIRAMIENTO DE ISQUIOTIBIALES (1:39)
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ESTIRAMIENTO DE LA CADENA POSTERIOR o flexores de cadera y gluteo (1:01)
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QUADRICEPS STRETCHING (1:12)
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ESTIRAMIENTO LATERAL (2:33)
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SIRENA (0:41)
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ESTIRAMIENTOS APRETADOS SIMPLES (1:01)
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ESTIRAMIENTO DE LA COLUMNA VERTEBRAL (1:49)
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ESTIRAMIENTO DE LA COLUMNA VERTEBRAL UNILATERAL (1:13)
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INVERTIDO AL REVÉS (4:51)
CAPITULO 11 CÓMO SER UN BUEN INSTRUCTOR DE PILATES AÉREO
CAPITULO 12 SUBE TUS PRACTICAS Y DESCARGATE TU MANUAL FORMATIVO
